Tabloid Pagi – Manfaat Luar Biasa Buah Alpukat untuk Kesehatan Tubuh dan Kulit, Buah alpukat dengan nama latin Persea Americana, bukan hanya lezat tetapi juga dikenal kaya akan berbagai nutrisi yang memberikan berbagai manfaat positif bagi kesehatan tubuh dan kulit.
Kandungan Nutrisi dan Vitamin Buah Alpukat
Sebelum kita membahas manfaatnya, mari kita kenali lebih dekat kandungan nutrisi dan vitamin yang terdapat dalam 201 gram atau satu buah alpukat utuh:
- Kalori: 322 kkal
- Lemak sehat: 33 gram
- Protein: 4 gram
- Karbohidrat: 17 gram
- Serat: 14 gram
- Vitamin C: 22 persen kebutuhan harian
- Riboflavin: 20 persen kebutuhan harian
- Vitamin E: 28 persen kebutuhan harian
- Vitamin K: 35 persen kebutuhan harian
- Niacin: 22 persen kebutuhan harian
- Asam pantotenat: 56 persen kebutuhan harian
- Pyridoxine: 30 persen kebutuhan harian
- Folat: 41 persen kebutuhan harian
- Magnesium: 14 persen kebutuhan harian
- Kalium: 21 persen kebutuhan harian
- Tembaga: 42 persen kebutuhan harian
- Mangan: 12 persen kebutuhan harian
Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Mengenal Apa Itu Power Nap dan Manfaatnya untuk Kesehatan Badan
Manfaat Buah Alpukat untuk Tubuh
- Menjaga Berat Badan
- Alpukat mengandung serat dan karbohidrat yang membuat kenyang lebih lama.
- Lemak sehat dalam alpukat tidak menyebabkan kenaikan berat badan.
- Konsumsi alpukat secara teratur dapat membantu mengurangi kenaikan berat badan.
- Mengontrol Kadar Gula Darah
- Alpukat memiliki indeks glikemik rendah, cocok untuk penderita diabetes.
- Meskipun mengandung karbohidrat, alpukat tidak memengaruhi kadar gula darah.
- Mencegah Sembelit
- Tingginya serat dalam alpukat membantu mengatasi sembelit.
- Asupan serat dari alpukat dapat membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh.
- Mengontrol Tekanan Darah
- Kandungan kalium dalam alpukat membantu mengendalikan tekanan darah.
- Menjaga detak jantung tetap normal dan mencegah hipertensi.
- Menjaga Kesehatan Mata
- Kandungan antioksidan zeaxanthin dan lutein dalam alpukat mendukung kesehatan mata.
- Mencegah degenerasi makula dan katarak pada usia senja.
- Menjaga Kesehatan Jantung
- Nutrisi dalam alpukat seperti mineral, protein, serat, lemak sehat, dan vitamin baik untuk kesehatan jantung.
- Membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL, mengurangi risiko masalah kesehatan jantung.
- Mencegah Osteoporosis
- Alpukat kaya akan vitamin K, mendukung kesehatan tulang dan mencegah pengeroposan.
- Membantu penyerapan kalsium dan menjaga kekuatan tulang.
- Mencegah Penyakit Kanker
- Kandungan folat dalam alpukat dapat membantu mencegah kanker usus besar, lambung, pankreas, dan serviks.
- Fitokimia dan karotenoid dalam alpukat bersifat antikanker.
- Menjaga Kesehatan Mental
- Kandungan folat dalam alpukat dapat mencegah depresi dengan mengurangi homocysteine.
- Menjaga sirkulasi dan pengiriman nutrisi ke otak.
- Menjaga Kesehatan Janin dalam Kandungan
- Asam folat dalam alpukat sangat penting untuk perkembangan janin yang sehat.
- Mengoptimalkan Kesehatan Reproduksi Wanita
- Vitamin E dalam alpukat mendukung kesehatan dinding rahim.
- Asam lemak tak jenuh membantu menjaga ovulasi tetap teratur.
Manfaat Alpukat Bagi Kesehatan Kulit
- Mencegah Kerusakan Kulit
- Zat antioksidan dalam alpukat melindungi kulit dari kerusakan sinar matahari.
- Perlindungan tambahan dari kerusakan akibat paparan sinar UV.
- Meningkatkan Elastisitas Kulit
- Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat mendukung elastisitas kulit.
- Mengurangi munculnya kerutan dan memberikan kekenyalan.
- Rilekskan Kulit Berjerawat
- Minyak alpukat antimikroba membantu meredakan peradangan kulit berjerawat.
- Mengurangi kemerahan pada kulit.
- Mencegah Kulit Kering
- Biotin dalam alpukat mencegah kulit kering.
- Memberikan dukungan pada kesehatan rambut dan kuku.
Alpukat bukan hanya sekadar buah yang lezat, tetapi juga merupakan pilihan nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh dan kulit. Dengan beragam manfaatnya, mengonsumsi alpukat secara teratur dapat menjadi langkah kecil yang luar biasa untuk menjaga kesehatan dan kecantikan secara holistik. Tetaplah berkomitmen untuk hidup sehat dengan memasukkan buah alpukat ke dalam pola makan sehari-hari.
