Tabloid Pagi – Khasiat Konsumsi Kismis Kuning untuk Kesehatan , Kismis kuning atau raisin termasuk buah kering hasil dari anggur yang sudah dengan proses pengeringan dengan mesin. Jika dengar kismis, biasanya yang terpikirkan adalah kismis yang warna hitam. Walaupun sebetulnya,
kismis kuning juga tidak kalah enak dan berkhasiat untuk kesehatan.
Ini ada karena ada banyak nilai gizi dalam buah kering ini. Karenanya, tidak ada salahnya kamu mencari informasi berbagai ragam nutrisi yang terdapat didalamnya dan khasiatnya untuk kesehatan tubuh. Berikut penuturannya!
Kandungan Nutrisi Kismis
Ada langkah-langkah yang bisa kamu lakukan untuk cicipi kismis, mulai menjadi camilan sehat sampai topping untuk berbagai ragam type kue dan makanan lainnya. Tapi, saksikan berbagai ragam nilai gizi yang terdapat didalamnya, agar khasiatnya bisa kamu pikir dengan optimal. Berikut nilai gizi dalam kismis, yaitu :
1. Kalori dan gula
Kismis bukan makanan dengan kalori dan gula lebih rendah. Dalam 14 gr buah kering ini, ada 42 kalori dan 9,1 gr gula.
Jumlah gula dan kalori lebih tinggi jadi salah satu kekhasan dari buah yang dikeringkan. Karenanya, kamu harus pastikan untuk konsumsi kismis tidak dalam jumlah yang terlampau berlebihan.
2. Karbohidrat
Buah kering ini jadi salah satu alternatif camilan yang bisa kamu konsumsi untuk mengoptimalkan energi karena kandungan karbohidratnya lebih tinggi. Dalam 14 gr ada 11 gr karbohidrat.
3. Serat dalam kismis
Dalam 14 gr buah ini ada 0,6 gr serat. Penuhi kepentingan serat setiap harinya dapat membantu untuk tambahkan kesehatan pencernaan.
4. Vitamin dan Mineral
Buah kering ini mempunyai kandungan vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Diawali dari potasium, zat besi, magnesium, kalsium, vitamin B, dan vitamin C. Kismis mempunyai kandungan anti-oksidan, seperti phenol dan polyphenol.
Selain itu, buah kering ini mempunyai kandungan senyawa antimikroba. Kismis mempunyai kandungan fitokimia didalamnya. Fitokimia yang ada dalam kismis, termasuk asam oleanolat, asam linoleat, dan asam linolenat.
Khasiat kismis kuning untuk kesehatan
1. Kismis kuning membantu atur berat badan
Buah yang sudah dikeringkan ini mempunyai kandungan fruktosa dan glukosa yang tinggi. Kedua zat itu mampu menambah energi yang cukup besar untuk tubuh kamu. Jangan kuatir, buah kering ini bisa membantu menambah berat badan tanpa mengakumulasi kolesterol jahat.
Selain itu, kandungan serat lebih tinggi dalam buah kering ini juga bisa membantu kamu untuk menurunkan berat badan. Serat dalam kismis bisa membuat kamu merasa kan kenyang makin lama sampai lebih mudah atur porsi dan pola makan.
2. Menolong mengeluarkan racun
Raisin mempunyai kandungan kalium dan magnesium yang membantu mengeluarkan racun dalam tubuh. Kedua zat itu bekerja dengan turunkan keasaman dalam tubuh. Keluarnya racun dalam tubuh bisa menghalangi menghalangi penyakit radang sendi, asam urat, batu ginjal dan penyakit jantung.
3. Mempertahankan kesehatan mata
Kandungan fitonutrien polifenol pada raisin membantu menjaga kesehatan mata. Type anti-oksidan itu dapat turunkan radikal bebas yang bisa mengganggu peran pandangan sampai memicu katarak.
4. Mempertahankan kesehatan mulut
Type fitokimia lainnya, seperti asam oleanolat dan linoleat punya senyawa antimikroba. Studi telah dapatkan bila imbas ini dapat bataskan bakteri pembentuk plak di mulut.
Zat itu membantu menyamai pH sampai menghalangi air liur menjadi terlalu asam.
Melaunching dari jurnal Nutrients, kismis mempunyai kandungan anti-oksidan yang mempunyai karakter antibakteri, sampai bisa menghalangi munculnya peralihan bakteri pada tempat gigi dan mulut.
Selain kismis,
5. Mempertahankan kesehatan jantung
Raisin dapat turunkan tekanan darah dan gula darah sampai persoalan jantung bisa diminimalisir. Serat didalamnya membantu turunkan kolesterol jahat pemicu persoalan jantung.
6. Memperkuat tulang
Walaupun kandungan kalsiumnya tidak dengan tinggi susu, kismis tetap dapat menjaga kekuatan tulang. Buah kering ini adalah sumber khusus boron, zat gizi mikro yang paling penting untuk tubuh. Zat itu berperan penting untuk pembangunan tulang dan penyerapan kalsium. Kandungan potasium dalam buah kering ini lumayan tinggi. Ini membantu perkokoh tulang dan gerakkan perubahan tulang, sampai meminimalisir imbas negatif osteoporosis.
Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya 12 Khasiat Bawang Merah Untuk Kesehatan
7. Menangani sembelit
Kandungan serat dalam buah ini cukup tinggi, sampai baik untuk membantu tangani sembelit yang kamu alami.
Terpenuhinya kepentingan serat dalam pencernaan, membuat feses menjadi lebih lunak dan beratnya menjadi lebih optimal. Dengan begitu, feses menjadi lebih mudah untuk dikeluarkan dari tubuh.
8. Turunkan imbas negatif penyakit kronis
Jika membandingkan dengan buah kering lainnya, kandungan anti-oksidan dalam kismis ternyata makin tinggi. Nah, proses pengeringannya ternyata bisa jaga anti-oksidan ini.
Fitonutrien mampu menghalangi kerusakan sel karena faktor alami seperti penuaan dan sikap gaya hidup. Anti-oksidan itu dapat ditunjukkan turunkan imbas negatif penyakit seperti diabetes, osteoporosis, dan kanker.
9. Turunkan kolesterol
Serat jadi salah satu nutrisi yang berperan untuk menurunkan kandungan kolesterol dalam tubuh. Dengan penuhi kepentingan serat setiap harinya, karena itu jumlah low density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat dalam tubuh dapat terpantau. Kamu dapat penuhi serat dengan konsumsi kismis kuning.
10. Tingkatkan energi dengan kismis
Studi dalam Journal of Strength and Conditioning Research, kandungan karbohidrat dalam buah kering ini mampu tambahkan energi lebih optimal pada atlet saat latihan intens sedang sampai tinggi.
11. Kismis mampu menghalangi anemia
Raisin mempunyai kandungan zat besi yang baik untuk mengoptimalkan produksi sel darah merah. Dengan terpenuhinya kepentingan zat besi, karena itu kamu akan terlepas dari penyakit anemia.
12. Kurangi imbas negatif kanker kolorektal
Kandungan asam tartrat dalam buah kering ini memiliki watak antiinflamasi yang mampu tambahkan peran usus dan mengatur kesetimbangan bakteri dalam usus. Dengan kondisi kesehatan usus yang optimal, ini bisa membantu kamu untuk menurunkan imbas negatif kanker kolorektal.
13. Kismis dapat tambahkan kebal tubuh
Kismis mempunyai kandungan kalsium, zat besi, dan vitamin C yang bagus sekali untuk mengoptimalkan kebal tubuh. Saat kebal tubuh terpenuhi dengan baik, karena itu kamu akan terlepas dari berbagai ragam penyakit.
Itu berbagai ragam khasiat Kismis Kuning untuk Kesehatan yang bisa kamu pikir saat konsumsi buah kering ini. Meskipun sehatkan, kamu harus pastikan tidak untuk terlampau berlebihan waktu konsumsi raisin.
Apa perbedaannya kismis hitam dan kuning?
Ketidaksesuaian antara kismis hitam dan kuning ada pada varietas anggurnya. Kismis hitam dari varietas anggur hitam atau ungu, dan kismis kuning dari varietas anggur kuning.
Selain ketidaksesuaian warna, ada sedikit ketidaksesuaian dalam rasa dan susunan antara kismis hitam dan kuning. Kismis hitam cenderung memiliki rasa lebih manis dan semakin kuat, dan kismis kuning memiliki rasa lebih lembut dan sedikit asam.
Kapan waktu terbaik makan kismis?
Waktu terbaik untuk makan kismis adalah saat perut kosong atau sebagai camilan sehat di antara waktu makan khusus. Karena, kismis dapat memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Nah, kamu harus pastikan untuk konsumsi raisin secara tepat agar khasiatnya bisa kamu pikir dengan maksimal.
