Tabloid Pagi – Faedah Buah Bengkoang untuk Kesehatan , Mungkin tidak asing dengan faedah buah bengkoang untuk kecantikan. Tetapi, buah ini tidak cuma dapat memberi faedah itu. Kenyataannya, bengkoang mempunyai kandungan pati, fosfor, dan kalsium yang baik sekali untuk kesehatan badan.
Tentu saja, faedah buah bengkoang dapat benar-benar berbagai ragam, terutama bila dimakan dengan teratur dan teratur.
Kandungan Nutrisi Bengkoang
Bengkoang dikenal juga sebagai jicama, ialah sayur akar yang lebih rendah kalori dan tinggi serat. Bengkoang kaya mineral penting seperti magnesium, tembaga, besi, dan mangan.
Diperlengkapi dengan serat makanan, vitamin C, vitamin E, asam folat, vitamin B6, dan asam pantotenat. Dikutip dari Nutritionix, berikut daftar nilai nutrisi nutrisi bengkoang per 100 g:
• Kalori: 55
• Karbohidrat: 11-12,8 gr
• Protein: 0,9-1,4 gr
• Lemak: 0,2 gr
• Serat: 1,4-6,4 gr
• Magnesium: 2-23 miligram
• Tembaga: 0,1-0,4 miligram
• Besi: 0,2-0,6 miligram
• Natrium: 2 miligram
Bengkoang dikenal juga mempunyai sejumlah faedah kesehatan, seperti menolong pencernaan dan tingkatkan kesehatan tulang.
Faedah Buah Bengkoang untuk Kesehatan
Bengkoang kerap dipakai dalam produk perawatan kulit, karena mempunyai karakter antiradang, mencuplik jurnal Evidence-based Complementary and Alternatif Medicine.
Dalam U.S. Department of Agriculture, 1 cup bengkoang (136 gr) mempunyai kandungan sekitaran 158 kalori.
Pada ukuran itu, bengkoang memiliki kandungan 5 gr serat, 19 mg kalsium, dan 17 mg vitamin C. Karena kandungan ini, berikut sejumlah faedah bengkoang untuk Kesehatan :
1. Kaya Anti-oksidan
Buah Bengkoang memiliki kandungan anti-oksidan vitamin C dan E, selenium, dan beta-karoten. Senyawa itu bisa berperanan menghambat kerusakan beberapa sel badan.
Anti-oksidan dalam bengkoang menolong mencegah radikal bebas, yakni molekul beresiko pemicu depresi oksidatif. Hal itu jadi faedah buah bengkoang untuk kesehatan yang bagus sekali.
European Journal of Medicinal Chemistry menjelaskan, depresi oksidatif sudah disangkutkan penyakit akut, seperti kanker, diabetes, masalah kognitif, sampai penyakit pembuluh darah.
Buat turunkan dampak negatif penyakit itu, salah satunya usaha yang dapat Mam kerjakan dengan konsumsi bengkuang dengan teratur.
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Faedah buah bengkoang untuk kesehatan yang setelah itu bagus untuk menjaga peranan jantung supaya masih tetap maksimal. Bengkoang memiliki kandungan sebagian besar serat terlarut, yang bisa menolong turunkan kandungan cholesterol jahat (LDL).
Senyawa itu diyakinkan dapat menolong menghambat cairan empedu supaya tidak sampai diresap lagi di usus. Disamping itu menghambat hati membuat semakin banyak cholesterol, menurut jurnal Food dan Function.
Bengkoang atau jicama memiliki kandungan kalium, yang bisa turunkan tekanan darah dengan melemaskan pembuluh darah. Kandungan kalium turunkan tekanan darah dan menjaga dari penyakit stroke dan jantung.
3. Dapat Kurangi Dampak negatif Kanker
Bengkoang memiliki kandungan anti-oksidan vitamin C dan E, selenium, dan beta karoten. Anti-oksidan ini menetralkan radikal bebas yang bisa mengakibatkan kerusakan sel dan kanker.
Karenanya, faedah buah bengkoang ialah jadi sumber serat makanan yang populer karena sehatkan pencernaan dari dampak negatif kanker usus besar, menurut jurnal Acta Scientiarum Polonorum Technologia Alimentaria.
4. Membantu Turunkan Berat Tubuh
Faedah buah bengkoang yang lain yakni menolong turunkan berat tubuh. Bengkoang ialah makanan padat gizi tapi dalam jumlah kalori yang relatif rendah.
Bengkoang tinggi kandungan air dan serat, yang menolong jaga badan supaya tidak dehidrasi. Ini jadi faedah buah bengkoang untuk kesehatan, karena kandungan serat bisa menolong jaga gula darah konstan.
Serat perlambat pencernaan, yang menolong menghambat kandungan gula darah naik terlampau cepat selesai makan. Buah ini juga memiliki kandungan inulin serat prebiotik, yang sudah disangkutkan pengurangan berat tubuh.
Senyawa itu diyakinkan dapat punya pengaruh baik pada hormon yang atur rasa lapar dan kenyang, menurut jurnal Advances in Nutrition.
5. Dapat Tingkatkan Peranan Otak
Dalam jurnal Nutrients, beberapa orang yang konsumsi suplemen konsentrat bengkoang mempunyai score semakin tinggi pada test peranan otak. Diperhitungkan, hal itu karena kandungan senyawa unik yang disebutkan diosgenin.
Senyawa ini kabarnya dapat memaksimalkan perkembangan neuron dan tingkatkan peranan otak. Diosgenin tingkatkan ingatan dan kekuatan belajar ke tikus dalam beragam test labirin.
Tetapi, perlu semakin banyak riset untuk seutuhnya pahami bagaimana bengkoang bisa berguna untuk kesehatan otak.
Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Faedah Susu Kedelai Untuk Kesehatan
6. Meredakan Tanda-tanda Menopause
Faedah buah bengkoang untuk kesehatan bisa menolong memudahkan tanda-tanda menopause. Hal itu ditunjukkan pada sebuah study 30 hari yang dipublikasi di jurnal National Library of Medicine.
Sekitar 24 wanita saat menopause berpindah dari beras dan ditukar konsumsi bengkoang seberat 390 gr setiap hari. Hasilnya, kandungan estron dan estradiol pada darah masing-masing peserta bertambah 26% dan 27%.
Walau sebenarnya, kandungan estron dan estradiol ini umumnya turun sepanjang menopause. Maknanya, dengan tingkatkan kandungan hormon itu, tanda-tanda menopause akan lebih enteng.
Walau begitu, tetap diperlukan riset selanjutnya berkaitan faedah bengkuang untuk menurunkan tanda-tanda menopause.
7. Membantu Penyembuhan Diabetes
Mam pasti sudah tahu jika diabetes adalah salah satunya penyakit yang umum terjadi di Indonesia. Tipe diabetes sendiri ada beberapa jenisnya, tetapi yang umum ialah diabetes type 2.
Siapakah yang menduga, jika faedah buah bengkoang bisa bermanfaat untuk penyakit diabetes lho, Mam. Diabetes disebabkan karena pengurangan atau defisiensi sekresi insulin (atau dari kenaikan kekebalan mobile pada insulin).
Study yang sudah dilakukan pada jurnal National Library of Medicine yang mengetes tikus, temukan jika ubi bisa berperan pada membenahi kandungan metabolisme glukosa. Tetapi, perlu riset selanjutnya dibutuhkan untuk memverifikasi faedah buah bengkoang ini pada manusia.
Disamping itu, gula dalam ubi menambah rasa yang manis alami pada makanan dan kurangi kemauan Mam untuk makan gula. Ini jadi faedah buah bengkoang untuk kesehatan yang lain yang tidak kalah mengagumkan.
Disamping itu, pada bengkoang ada kandungan allantoin, yang bisa memodulasi depresi oksidatif. Kandungan ini tingkatkan peranan hati, hingga menjaga kandungan insulin dan glukosa.
8. Mengatasi Permasalahan Infeksi
Kulit luar bengkoang rupanya kaya senyawa yang disebutkan saponin. Saponin bisa menolong menantang infeksi. Dengan begitu, faedah buah bengkoang untuk kesehatan bisa melawan infeksi dan menolong mengurangi (serta menjaga) otot perut dan panggul.
Karakter anti-oksidan dari saponin bisa menolong kurangi infeksi yang berkaitan secara beragam penyakit, menurut jurnal Critical Ulasans in Biochemistry and Molecular Biology. Disamping itu, kandungan anti-oksidan sebagai faedah buah bengkoang untuk kesehatan bisa menolong kurangi infeksi.
Infeksi akut ini disangkutkan kenaikan dampak negatif kesehatan, contohnya seperti penyakit jantung, diabetes, dan kegemukan. Karenanya, konsumsi makanan anti-inflamasi, seperti bengkoang, bisa menolong mengurus infeksi akut.
Sejumlah riset pada tikus temukan, konsumsi bengkoang bisa kurangi infeksi yang terkait dengan kanker usus besar, sindrom iritasi usus besar (IBS), dan bisul perut. Tetapi, perlu semakin banyak riset untuk pastikan apa makan bengkoang mempunyai dampak anti-inflamasi yang masih sama pada manusia.
9. Membentuk Tulang dan Gigi yang Sehat
Faedah buah bengkoang untuk ibu hamil satu diantaranya sanggup sehatkan tulang dan gigi. Kandungan fosfor dan kalium berperan untuk jaga perkembangan tulang dan gigi.
Keperluan kalsium dan fosfor bisa disanggupi konsumsi bengkoang supaya tulang dan gigi tumbuh normal.
10. Membantu Membuat lancar Pencernaan
Ibu hamil umumnya mempunyai permasalahan dengan pencernaannya. Nach, inulin pada bengkoang mempunyai manfaat sebagai serat makanan, manfaat itu memengaruhi peranan usus dan pembaruan patokan darah.
Sebagai serat makanan, inulin tingkatkan massa feses dan tingkatkan frekwensi bab, khususnya pada pasien sembelit.
11. Membantu Membuat cerah Kulit Muka
Ibu hamil umumnya memiliki masalah dengan kulit muka lusuh dan tidak ceria. Sudah sejak lama faedah buah bengkoang dipercayai bisa memutihkan dan membuat cerah kulit.
Kandungan air yang lumayan banyak sanggup membuat kulit masih tetap fresh dan sanggup hilangkan bintik atau bercak hitam di muka. Bengkoang selainnya untuk dimakan bisa juga dipakai sebagai masker muka bengkoang.
Biarkan sekitaran 15 menit dan bersihkan muka sama air. Bahan satu ini aman dipakai ibu hamil dan tidak punya pengaruh pada janin.
12. Membantu Ibu Hamil Memperoleh Serat yang Cukup
Dibanding terus makan apel, Mam dapat menukarnya dengan bengkoang. Mam perlu irislah bengkoang dan celup ke selai kacang.
Ini ialah cemilan yang kaya serat yang menghambat sembelit untuk ibu hamil. Bahkan juga dapat menolong turunkan cholesterol, dan turunkan kemungkinan Mam terserang kanker usus besar dan penyakit jantung , lho.
13. Menjaga Daya Tahan Badan
Buah bengkoang kaya vitamin C, yang memberi dorongan besar pada mekanisme kebal dan pertahanan badan pada kuman.
Senyawa itu bisa juga berguna untuk mendukung kesehatan mata dan kulit. Buah bengkoang bisa kurangi infeksi di badan Mam, yang bisa mengakibatkan radang persendian dan penyakit yang lain sepanjang kehamilan.
14. Aman untuk Jaga Gula Darah
Bila Mam memantau gula darah dan insulin, bengkoang ialah cemilan yang aman untuk permasalahan ini.
Bengkoang mempunyai karbohidrat, tapi mempunyai beban glikemik rendah, yang bermakna karbohidrat tidak begitu memengaruhi gula darah.
15. Menenangkan Saraf dan Otot yang Tegang
Depresi mungkin adalah pemicu paling besar masalah saraf dan ngilu otot. Saat Mam terlampau depresi pada suatu hal, sama seperti yang selalu dirasa ibu hamil, beberapa sel badan akan dipengaruhi secara negatif.
Ini akan berbuntut pada performa yang jelek di lingkungan tugas dan kehidupan setiap hari. Daftar faedah buah bengkoang semakin berkembang dan salah satunya faedahnya sebagai pelemas otot.
Karena itu, ibu hamil tidak butuh konsumsi pil atau obat lain untuk menentramkan diri. Hal yang perlu Mam kerjakan ialah menambah bengkoang ke makanan harian untuk rasakan faedahnya.
Itulah berbagai ragam faedah buah bengkoang untuk kesehatan badan. Hal yang harus diingat, sejumlah faedah di atas tetap memiliki sifat sangkaan.
Atas dasar itu, harus terus arif saat konsumsi buah yang ini. Pastikan tidak mengkonsumsinya dengan terlalu berlebih, ya!
