Tabloid Pagi – 20 Makanan Ini Hebat Bakar Lemak dan Turunkan Berat Tubuh , Setumpukan lemak berlebihan di badan kerap membikin tidak nyaman. Yok, singkirkan dengan konsumsi bermacam makanan pembakar lemak ini. Apa, sich?
Sekarang banyak dipasarkan suplemen atau obat yang mengeklaim dapat membakar lemak secara instant. Tetapi, suplemen itu belum pasti efisien dan aman.
Dibanding yakin hal yang masih belum terang, lebih bagus kamu mengonsumsi makanan pembakar lemak yang bisa dibuktikan efisien.
Selainnya gampang dan murah didapat, jejeran makanan perusak lemak ini aman, sepanjang dimakan dengan jumlah yang cukup.
Apa, sich, makanan yang bagus untuk turunkan berat tubuh dan membakar lemak? Berikut daftarnya.
Makanan untuk Bakar Lemak dan Turunkan Berat Tubuh
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan makarel, memiliki kandungan asam lemak omega-3. Senyawa ini bisa dibuktikan bisa turunkan infeksi badan dan dampak negatif penyakit jantung.
Sebagai tambahan, omega-3 rupanya bisa menolong turunkan lemak badan! Ini berdasar sebuah riset dilaksanakan sepanjang 6 minggu.
Riset itu dilaksanakan pada 44 orang dewasa yang konsumsi suplemen minyak ikan. Hasilnya, mereka alami pengurangan 0,5 kg lemak dan pengurangan kortisol, hormon depresi yang terkait dengan penyimpanan lemak.
Ikan yang disebut sumber protein berkualitas tinggi akan tingkatkan rasa kenyang dan pergerakan metabolik badan dibanding makan lemak atau karbohidrat.
Untuk membakar lemak, kamu dianjurkan konsumsi minimal 100 g ikan berlemak 2x satu minggu.
2. Kopi
Kopi adalah sumber cafein yang bisa tingkatkan suasana hati dan perform mental dan fisik. Disamping itu, kopi bisa menolong membakar lemak.
Minuman warna hitam ini bisa tingkatkan pergerakan metabolik 3-13%, bergantung jumlah yang dimakan dan tanggapan individu.
Supaya langkah membakar lemak ini efisien dan tidak memunculkan efek, seperti insomnia, minumlah kopi dengan jumlah cukup.
Jumlah yang disarankan rerata ialah 100-400 mg setiap hari yang sama dengan 1-4 cangkir kopi.
3. Gandum
Karbohidrat bukan “lawan”, karena sebetulnya zat ini bagus untuk badanmu. Bahkan juga, karbohidrat dapat disebut sebagai makanan pembakar lemak.
Pilih gandum utuh (whole wheat) untuk sumber karbohidrat. Gandum utuh akan menolongmu kenyang semakin lama.
4. Telur
Untuk sumber protein yang bagus, telur bisa tingkatkan pergerakan metabolik sejumlah 20-35% beberapa saat sesudah dimakan. Selain itu, telur dapat tingkatkan pembakaran kalori yang terjadi saat pencernaan protein.
Konsumsi tiga butir telur seringkali satu minggu bisa menolong membakar lemak, sekalian membuat kamu kenyang.
Penuhi keperluan protein sesuai keperluan nutrisi harian bisa menolongmu saat mengontrol atau capai berat tubuh bagus. Sudah mengetahui belum berapakah berat tubuh idealmu? Yok, coba gunakan Kalkulator BMI agar kamu ketahui index massa badan dan berat tubuh idealmu!
5. Teh Hijau
Teh hijau bisa dibuktikan bagus untuk kesehatan karena bisa turunkan dampak negatif penyakit jantung dan menghambat sejumlah type kanker.
Selainnya memiliki kandungan cafein, teh hijau memiliki kandungan anti-oksidan yang tingkatkan pembakaran lemak dan pembasmi lemak di perut.
Minum empat cangkir teh hijau tiap hari memberi banyak faedah kesehatan. Satu diantaranya tingkatkan jumlah kalori yang badanmu bakar.
Meski begitu, dampak dari teh hijau bisa berlainan pada beberapa orang.
6. Apel dan Pir
Apel dan pir termasuk ke makanan yang bisa membakar lemak. Masalahnya ke-2 buah ini sama memiliki kandungan flavonoid, yang mempunyai dampak menantang lemak.
Menurut riset, orang yang kerap konsumsi makanan memiliki kandungan flavonoid condong lebih bagus saat menjaga berat tubuh dibanding orang yang tidak mengkonsumsinya.
7. Kacang Kenari dan Almond
Banyak riset memperlihatkan jika kacang-kacangan ialah makanan pembakar lemak, asal tidak terlalu berlebih.
Serat, protein, dan lemak baik pada kacang bisa menolong turunkan berat tubuh kamu.
8. Minyak Kelapa
Minyak kelapa memiliki kandungan trigliserida rantai menengah tingkat tinggi. Ini ialah tipe lemak yang mempunyai beragam faedah kesehatan.
Sebuah analitis yang termuat dalam Journal of Academy of Nutrition and Dieteticsm temukan, trigliserida rantai menengah bisa turunkan berat tubuh. Tetapi, dibutuhkan study selanjutnya untuk memverifikasi hal itu.
Banyak periset yakin jika trigliserida rantai menengah bisa tingkatkan konsumsi energi dan kurangi cadangan lemak.
9. Cabe
Cabe rupanya lebih dari sekedar tingkatkan rasa yang pedas pada makanan kamu. Kandungan anti-oksidan yang lebih tinggi didalamnya bisa turunkan infeksi dan menolong membuat perlindungan sel badan dari kerusakan.
Berdasar riset, anti-oksidan namanya capsaicin dalam cabe bisa menolongmu merasa kenyang dan menghambat makan terlalu berlebih.
Karena itu, cabe termasuk makanan pembakar kalori dan lemak badan. Meskipun begitu, masih tetap bataskan konsumsi cabe supaya tidaklah sampai mengusik mekanisme pencernaan kamu.
10. Kacang Polong
Kacang polong kaya vitamin, mineral, dan serat. Kacang warna hijau ini memiliki kandungan karbohidrat kompleks, yang disebut sumber energi baik, dan protein hingga dapat menyeimbangi rasa lapar.
Karena itu, kacang polong masuk ke makanan yang baik untuk diet.
Sebuah study tahun 2011 dalam Nutrition Journal menerangkan, protein yang terdapat di dalam kacang polong berpengaruh besar pada pengurangan rasa lapar dibanding whey protein dari susu.
11. Yoghurt
Yoghurt, seperti Greek yoghurt, memiliki kandungan beragam vitamin, mineral, dan probiotik. Yoghurt memiliki kandungan protein, seperti kasein dan whey.
Sebuah study yang termuat di Nutrition Journal memperlihatkan, konsumsi yoghurt protein tinggi bisa mengontrol selera makan, menyeimbangi rasa lapar, dan turunkan konsumsi makanan keseluruhannya.
12. Teh Oolong
Walau tidak setenar teh hijau, teh oolong punyai banyak faedah kesehatan, karena kandungan cafein dan katekin (anti-oksidan alami).
Berdasar pantauan dari sejumlah riset, gabungan katekin dan cafein dalam teh oolong tingkatkan pembakaran kalori setiap hari.
Study kecil pada wanita dan pria memperlihatkan, minum teh oolong tingkatkan tingkat metabolisme dan tolong pengurangan berat tubuh.
Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya 8 Minuman Sehat Penurun Berat Tubuh
13. Minyak Zaitun
Minyak zaitun sudah bisa dibuktikan bisa turunkan trigliserida, tingkatkan cholesterol HDL, dan menggairahkan pelepasan GLP-1 (salah satunya hormon yang menolongmu masih tetap kenyang).
Sejumlah riset sudah memperlihatkan, minyak zaitun sanggup tingkatkan tingkat metabolisme dan memotong lemak.
Sebuah riset kecil pada 12 wanita pasca-menopause dengan kegemukan perut temukan, konsumsi minyak zaitun extra-virgin sebagai sisi dari makanan tingkatkan jumlah kalori yang dibakar sepanjang beberapa saat.
14. Bawang Putih dan Bawang Bombai
Allicin ialah senyawa yang memberi rasa dan berbau ciri khas yang kuat pada bawang putih dan bawang bombai.
Allicin bisa menolong membakar lemak dalam badanmu.
15. Rumput Laut
Rumput laut diketahui rendah kalori, kaya yodium dan mineral yang dapat menolong atur peranan kelenjar tiroid. Salah satunya pekerjaan tiroid ialah mengurus metabolisme badan kamu.
Tersebut penyebabnya, orang yang tiroidnya tidak hasilkan cukup hormon mungkin “berusaha” secara berat tubuh berlebihan.
Karenanya, rumput laut menjadi makanan pembakar lemak perut buncit.
16. Cuka Sari Apel
Cuka sari apel banyak disambungkan faedah kurangi selera makan dan turunkan kandungan gula darah dan insulin pada pasien diabetes.
Elemen khusus cuka, asam asetat, bisa tingkatkan pembakaran lemak dan kurangi penyimpanan lemak perut pada beberapa riset pada hewan.
Walau tidak ada beberapa riset mengenai dampak cuka pada kehilangan lemak pada manusia, hasil itu cukup menyenangkan.
Mulai dengan 1 sdt setiap hari yang digabung di air untuk meminimalisir ketaknyamanan di pencernaan. Dengan bertahap, kamu dapat menambah menjadi 1-2 sendok makan setiap hari.
17. Dada Ayam
Dada ayam tanpa kulit memiliki kandungan protein yang lebih tinggi tapi rendah lemak jemu, hingga jadi opsi makanan yang pas untuk diet.
Protein ini memberikan dukungan pengurangan berat tubuh dan kesehatan jantung.
18. Alpukat
Alpukat ialah buah yang unik. Sementara beberapa buah-buahan tinggi karbohidrat, alpukat malah tinggi serat dan lemak sehat.
Selainnya serat, alpukat memiliki kandungan banyak air hingga membuat benar-benar mengenyangkan. Oleh karena itu, buah ini pas untuk makanan diet.
19. Chia Seed
Chia seed atau biji chia memiliki kandungan 12 gr karbohidrat per ons (28 gram), nyaris 10 gr salah satunya ialah serat.
Karena kandungan seratnya yang lebih tinggi, biji chia akan membuat kamu kenyang semakin lama.
20. Kentang
Pada rasio Index Terlalu kenyang, yang menghitung berapa mengenyangkan makanan yang dimakan, kentang putih rebus mendapatkan score paling tinggi dari semua makanan yang dites.
Dari sisi mengonsumsi makanan pembakar lemak di atas, seharusnya kamu menyeimbanginya dengan kegiatan rutin olahraga. Berolahragalah minimal 30 menit tiap hari supaya usaha kamu makin maksimal.
