17 Tipe Sayur untuk Diet yang Dapat Kamu Coba

Tabloid Pagi 17 Tipe Sayur untuk Diet yang Dapat Kamu Coba , Saat jalani diet, biasanya kamu harus kurangi 500 kalori dari keseluruhan kalori setiap harinya. Selainnya kurangi jatah makan, opsi makanan juga penting diingat supaya konsumsi kalorinya menyusut.

Banyak orang yang jalani diet, akan tingkatkan konsumsi sayur. Dikatakan oleh dr. Theresia Rina Yunita, “sebetulnya semua sayur itu baik, selama tidak terlalu berlebih.”

Beliau menambah, “Sepanjang diet, harus terus ada karbohidrat dan protein . Gizinya menjadi imbang, menjadi jangan cuma makan sayur saja.”

Berikut sayur untuk diet yang bebas kamu tentukan supaya berat tubuh sukses turun:

1. Brokoli

Sekitar 100 g brokoli memiliki kandungan serat sejumlah 2,4 gr. Serat jadi zat nutrisi penting yang penting kamu peroleh tiap hari, lebih-lebih lagi bila sedang jalani diet.

Zat nutrisi ini menolong kamu kenyang semakin lama hingga menekan dorongan untuk ngemil makanan yang manis-manis. Selain itu, brokoli memiliki kandungan sulforaphane.yang menurut riset memiliki sifat antikanker.

Itu maknanya, konsumsi brokoli dengan teratur di ikuti implementasi pola hidup yang sehat dapat menolong menghambat dampak negatif kanker di masa datang.

2. Bayam

Selainnya brokoli, kamu bisa juga pilih bayam sebagai sayur untuk diet dan program memperkecil perut. Bayam diketahui padat gizi tetapi rendah kalori.

Makan satu cangkir bayam mentah menolong kamu memenuhi keperluan vitamin A dan vitamin K. Ke-2  vitamin ini dibutuhkan badan untuk mempertahankan kesehatan mata dan memaksimalkan proses pembekuan darah.

Sama dengan brokoli, konsumsi bayam dengan teratur dapat turunkan dampak negatif kanker karena kandungan karoten dan lutein tinggi didalamnya.

3. Wortel

Wortel jadi sayur banyak vitamin A yang baik untuk diet. Bukan hanya mempertahankan kesehatan mata, vitamin A secara tidak segera memberikan dukungan pengurangan berat tubuh.

Maka vitamin A dapat menolong peranan metabolisme menjadi lebih bagus. Itu maknanya, proses pembakaran lemak di badan menjadi maksimal hingga dapat menolong kurangi berat tubuh.

4. Kangkung

Bila jemu dengan bayam, kamu dapat menukarnya dengan kangkung. Sayur untuk diet ini kaya kalium yang menolong mengontrol tekanan darah masih tetap normal.

Saat diet, kalium dapat menolong rekondisi otot bisa lebih cepat sesudah olahraga dan jaga kesetimbangan cairan pada tubuh. Pasti faedahnya ini benar-benar memberikan keuntungan untukmu, karena sepanjang diet, frekwensi olahraga menjadi semakin bertambah.

5. Kale

Sayur yang menjadi kembaran kangkung ini bisa juga menjadi menu diet sehatmu. Konsumsi kale bersama dengan makanan tinggi karbohidrat, seperti nasi putih contohnya, dapat menghambat peningkatan kenaikan gula darah.

Maka bila stock kangkung di dalam rumah habis, kamu dapat pilih kale. Langkah memproses kale juga tidak berbeda jauh dengan kangkung.

6. Selada

Salah satunya menu sayur unggulan untuk diet ialah salad. Nach, dengan 1 tipe sayur, seperti selada, bisa kamu suguhkan sebagai salad.

Selainnya kaya serat, selada tinggi kandungan airnya. Ini dapat menolongmu kenyang semakin lama. Kamu dapat tambah potongan daging rebus tanpa lemak supaya salad menjadi lebih memiliki nutrisi.

7. Kubis

Makanan yang ini dapat menjadi sayur tambahan untuk salad. Terkadang, bila kamu tidak ingin ribet, kamu dapat menikmatinya jadi lahapan mentah atau rebus.

Kubis putih, hijau, merah, atau ungu punyai gizi yang berbeda. Satu diantaranya anti-oksidan yang disebutkan antosianin. Anti-oksidan pada kubis merah dan ungu diketahui semakin tinggi daripada kubis putih atau hijau.

Senyawa anti-oksidan dari sayur untuk diet ini dapat menjaga kesehatan badanmu dari kerusakan radikal bebas, lho!

8. Ketimun

Opsi sayur kaya air tidak hanya selada, tetapi ada pula ketimun. Kandungan air dan seratnya dapat perlambat timbulnya rasa lapar.

Maka benar-benar aman bila kamu konsumsi ketimun sebagai menu masakan, juice, atau dicicipi langsungs sebagai cemilan. Kandungan kalium yang lebih tinggi dari ketimun bisa juga memantapkan penekanan darahmu sepanjang diet.

Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya 13 Faedah Minyak Wijen untuk Kesehatan yang Tidak Tersangka

9. Kembang Kol

Sepintas sayur ini serupa dengan brokoli. Tetapi ke-2 nya ialah tipe sayur yang tidak sama. Kembang kol mempunyai bunga warna putih, dan brokoli warna hijau pekat.

Seperti brokoli, kembang kol kaya serat yang memberikan dukungan kesuksesan diet. Serat bisa perlambat mekanisme pencernaanmu. Dengan demikian, bertahan semakin lama di perut daripada makanan tinggi gula atau lemak.

10. Kacang Polong

Sayur untuk diet ini benar-benar gampang dipertambah ke beragam menu masakan. Contohnya, kamu tambah pada spageti, dipertambah pada tumisan wortel, atau nasi goreng merah. Wah, sudah tentu enak rasanya!

Kacang polong kaya serat yang menolong feses menjadi lebih halus teksturnya. Tentu saja, feses menjadi lebih gampang melalui usus besar dan dikeluarkan dari badan.

Konsumsi kacang polong sepanjang diet, dapat menghambat kamu dari sembelit. Tetapi kamu harus memastikan untuk cukup minum air putih, ya!

11. Buncis

Kacang polong umumnya menjadi tumisan bersama dengan potongan buncis dan wortel. Meskipun ukuran tidak terlalu besar, buncis kaya kandungan pada vitamin C.

Perlu kamu kenali jika gabungan konsumsi vitamin C yang cukup dengan berolahraga dapat menolong turunkan berat tubuh, termasuk memperkecil perut yang buncit.

12. Tomat

Selainnya buncis, konsumsi vitamin C sepanjang diet dapat kamu penuhi melalui konsumsi tomat. Sayur untuk diet ini dapat kamu konsumsi langsung, dibikin jadi sauce, dipertambah pada masakan, atau kamu suguhkan sebagai juice.

Satu gelas juice tomat dapat menjadi cemilan pengganjal perut yang sehat saat diet, daripada sebungkus keripik asin. Tetapi waktu membuat juice, jangan menambah banyak gula, ya.

Sebagai penggantinya, tambah madu atau diamkan tanpa menambah rasa supaya kalorinya masih tetap rendah.

13. Sawi

Bila jemu dengan sayur hijau yang itu melulu, kamu dapat coba sawi. Umumnya, sayur untuk diet ini dihidangkan sebagai tumisan.

Kamu dapat menambah potongan tahu supaya kandungan protein nabatinya menjadi semakin tinggi. Sama dengan sayur yang lain, sawi dapat membuat perutmu kenyang semakin lama dan bebas dari sembelit.

14. Bok Choy

Bok choy mempunyai bentuk sama dengan sawi hijau, tetapi dengan batang lebih pendek dan berisi. Sayur untuk diet ini gampang diolah, khususnya untuk masakan tumisan.

Kandungan pada vitamin C dari sayur ini tinggi sekali. Ini menolong mekanisme ketahanan tubuh kamu jadi lebih kuat saat menantang kuman yang hendak mengontaminasi.

15. Kailan

Kalian seperti sawi, tetapi dengan tangkai yang sedikit keras teksturnya. Sayur untuk diet ini dapat menjadi alternatif bok choy, kangkung, atau sayur hijau yang lain bila kamu jemu.

Umumnya kailan diolah cacahan bawang putih. Kombinasinya benar-benar sehatkan, ingat bawang putih memiliki kandungan allicin yang punyai kekuatan untuk kurangi lemak perut.

16. Labu Siam

Jemu dengan sayur hijau, tenang masih tetap ada labu siam untuk menu makan dietmu. Bila ingin turunkan berat tubuh, bagusnya labu siam dimakan sebagai lahapan rebus. Atau kamu bisa juga mengosengnya dengan sedikit minyak dan dipertambah potongan wortel.

Sayur untuk diet ini kaya kalsium dan fosfor. Ke-2 nya jaga tulangmu masih tetap kuat. Tentu saja, tulang yang kuat bantu kamu untuk selalu aktif tiap hari sepanjang diet.

17. Terong

Paling akhir, kamu dapat pilih terong sebagai menu diet yang sehat. Sama dengan labu, kamu dapat nikmati terong sebagai lahapan rebus atau sambal terong bakar.

Kandungan seratnya yang lebih tinggi tolong menjaga kesehatan mekanisme pencernaanmu. Apalagi, terong termasuk juga menu makanan yang mengenyangkan tetapi rendah kalori..

Wah, tersebut jejeran sayur yang pas untuk diet. Kamu dapat memadukan opsi sayurnya tiap hari agar tidak jemu. Selainnya sayur, penuhi keperluan gizi yang lain, seperti, lemak sehat, dan protein dari makanan sehatkan yang lain.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *