Tabloid Pagi – 12 Tipe Kacang-Kacangan Makanan Sehat saat Hamil , Sepanjang tahun, ada beberapa pro-kontra berkenaan apa kacang aman dimakan sepanjang kehamilan atau mungkin tidak.
Beberapa ketidakjelasan asal dari kekuatiran mengenai kapan persisnya bayi meningkatkan alergi pada makanan tertentu.
Tetapi, riset sudah memperlihatkan jika makan kacang sepanjang kehamilan sebetulnya bisa menolong membuat perlindungan bayi dalam kandungan dari alergi pada kacang di masa datang.
Makanan sehat untuk ibu hamil berbentuk tipe kacang-kacangan mempunyai berbagai ragam nilai nutrisi yang baik sekali untuk janin dan badan Mam.
Selainnya berguna, makanan sehat untuk ibu hamil yang ini mempunyai tipe berbagai ragam yang bisa dibuat jadi makanan sedap.
Lantas, tipe kacang-kacangan apa yang dapat Mam makan sepanjang kehamilan?
12 Tipe Kacang-Kacangan Makanan Sehat saat Hamil
Berikut macam kacang-kacangan yang termasuk ke daftar makanan sehat untuk ibu hamil.
Ibu hamil dan tidak hamil bisa mengkonsumsinya lho, yok kita langsung lihat.
1. Kacang Mede
Rasa kacang mede yang renyah dan sedap rupanya sepadan yang mengandung gizi yang terdapat didalamnya.
Tipe kacang-kacangan ini kaya protein, karbohidrat kompleks, dan lemak baik yang bisa menolong pembangunan mekanisme ketahanan tubuh bayi.
2. Kacang Almond
Tipe kacang-kacangan almond memiliki kandungan serat, protein, dan karbohidrat kompleks yang baik sekali untuk badan Mam atau janin.
Disamping itu, makanan sehat untuk ibu hamil ini diperlengkapi vitamin E sebagai anti-oksidan yang bisa membuat perlindungan kulit dari beragam permasalahan.
3. Lentil
Tipe kacang-kacangan ini memiliki kandungan serat, protein, dan karbohidrat kompleks.
Disamping itu, kandungan pada vitamin dan mineralnya juga benar-benar berbagai ragam, dimulai dari asam folat, mangnesium, zat besi, dan vitamin B yang baik sekali untuk perubahan janin.
4. Kacang Polong
Tipe kacang-kacangan warna hijau dan memiliki ukuran “imut” ini termasuk ke tipe kacang paling yang bergizi karena diperlengkapi protein tinggi, vitamin, asam folat, dan mineral penting, seperti kalsium dan zat besi.
5. Kacang Merah
Sama dengan tipe kacang-kacangan lain, kacang merah memiliki kandungan serat, karbohidrat kompleks, vitamin, dan mineral yang baik sekali untuk kesehatan janin.
Disamping itu, tipe makanan sehat untuk ibu hamil ini bisa dibuat jadi berbagai ragam makanan yang sedap dimulai dari sup sampai dessert.
6. Kacang Macadamia
Sedikit cita-rasa wilayah tropis plus banyak faedah untuk kesehatan? Ya sudah pasti!
Selainnya mengepak banyak mineral dan vitamin, tipe kacang-kacangan macadamia memiliki kandungan serat yang menolong mempertahankan kesehatan pencernaan.
Kacang ini bisa menolong atur gula darah dan kurangi infeksi.
Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Faedah Minyak Zaitun untuk Wajah dan Kecantikan
7. Kacang Pistachio
Pistachio bisa ditempatkan ke beragam sajian, dari kombinasi tapak jejak sampai sauce dan banyak.
Mereka kaya anti-oksidan, seperti vitamin E, dan mineral, seperti seng, besi, dan selenium.
Seperti tipe kacang-kacangan yang lain, kacang ini memiliki kandungan banyak serat, hingga benar-benar baik untuk menolong atur pencernaan kita.
8. Kacang Kenari
Kacang kenari nyaris seperti bentuk otak, yang cocok karena kaya omega-3, gizi yang menolong tingkatkan kesehatan otak.
Tipe kacang-kacangan kenari memiliki kandungan beragam mineral dan vitamin berguna yang bisa menolong kurangi dampak negatif penyakit jantung.
9. Kacang Brazil
Tipe kacang-kacangan Brazil ialah sumber yang bagus untuk mineral selenium, anti-oksidan kuat yang bisa membuat perlindungan badan kita dari semua jenis keadaan akut dan memberikan dukungan tiroid .
Kacang ini dibungkus protein, lemak, vitamin, dan mineral yang sehat.
Seperti semua kacang-kacangan, mereka sediakan sumber serat berguna yang tidak selamanya kita konsumsi dengan cukup.
Serat penting untuk kehamilan karena bisa menolong menangani permasalahan usus seperti sembelit yang biasa muncul karena peralihan hormonal.
10. Kacang Tanah
Kacang ditanamkan di cuaca hangat seperti Asia, Amerika Utara, Amerika Selatan, Afrika, dan Australia.
Untuk mempersiapkan kacang tanah untuk konsumsi, mereka harus dipanen dan dibersihkan sampai bersih, dan didiamkan jadi kering di bawah cahaya matahari.
Mereka bisa dikupas di saat panen, atau cangkangnya didiamkan untuk dikupas kelak. Sesudah dikupas, mereka sudah siap untuk dikonsumsi!
Sebagian orang lebih sukai memanggangnya atau rebusnya dan menambah bumbu untuk menambahkan rasa. Tipe kacang-kacangan tanah adalah makanan dasar beberapa orang dan banyak memiliki manfaat.
Salah satunya manfaat kacang yang terpopuler ialah selai kacang, yang banyak memiliki manfaat, misalnya: selai kacang dan sandwich agar-agar dan cangkir selai kacang Reese.
Kacang tanah umumnya dipakai berbentuk utuh pada makanan yang dipanggang (seperti kacang yang dilapis cokelat), granola, kombinasi tapak jejak, dan masakan Cina (ayam kacang, ayam General Tso).
11. Chestnut
Chestnut banyak diketemukan di Cina, Amerika Serikat, Korea Selatan, Italia, Yunani, dan Amerika Selatan. Tipe kacang ini lebih banyak ditanamkan di pohon atau semak ilalang.
Walaupun tipe kacang-kacangan dapat dikonsumsi saat panen, tetapi rasanya cukup cemplang. Terbaik bila diletakkan di almari es sepanjang sekian hari untuk mengganti pati jadi gula.
Chestnut dapat dikonsumsi mentah bila dikupas, atau dapat dipanggang untuk dipersiapkan untuk dimakan.
Mereka bisa juga dibikin manisan, direbus, dikukus, dimasak, atau dipanggang. Chestnut tinggi karbohidrat, berlainan dengan minyak sama seperti yang diketemukan pada umumnya kacang.
Mereka dipakai pada makanan penutup seperti kue dan pai, tapi juga bisa dipakai sebagai pengental untuk sup dan sauce.
12. Hazelnut
Salah satunya tipe kacang yang terenak ialah hazelnut.
Kacang ini lebih banyak pencintanya dalam beragam makanan atau minuman.
Bahkan juga dengan memanggangnya saja dan menambah cokelat ke kacang satu ini, Mam bisa menjadikan sebagai makanan penutup yang sedap dan yang bergizi.
Faedah Tipe Kacang-kacangan untuk Kesehatan Ibu Hamil
Kacang memiliki kandungan banyak gizi penting yang penting sepanjang kehamilan. Wanita hamil harus konsumsi 5 ons protein tiap hari.
Satu ons kacang memiliki kandungan 2 ons protein sama sesuai USDA.
Berikut sejumlah faedah tipe kacang-kacangan yang terdapat di dalam kacang.
• Kacang kaya vitamin B dan E.
• Mineral penting seperti fosfor, kalium, seng, selenium, tembaga ada juga dengan jumlah tinggi yang terpenting untuk perubahan janin.
• Kacang ialah sumber lemak yang bagus.
• Kacang yang telah dikupas harus diletakkan di tempat kedap udara atau di almari es supaya tidak bau tengik.
• Kacang yang dipanggang minyak memiliki kandungan kalori yang tidak butuh dan protein yang lebih tinggi.
• Kacang bila disangrai rasanya sedap, tetapi kurangi kandungan gizinya.
• Kacang-kacangan seperti kacang tanah, almond, kacang mete, dan kenari tinggi lemak dan adalah sumber vitamin dan mineral yang bagus.
• Kacang menjadi opsi yang bagus saat kita cari opsi ngemil yang sehat.
Wanita hamil harus masukkan kacang-kacangan ke makanan mereka karena ini ialah sumber protein dan asam folat yang bagus.
Gizi penting ini menolong menghambat cacat tabung netral dan sensitisasi kacang pada bayi.
Jadikanlah berbagai ragam tipe kacang-kacangan itu sebagai pengisi menu makanan sehat untuk ibu hamil sehari-harinya.
Janganlah lupa melengkapi menu makan Mam dengan makanan sehat untuk ibu hamil yang lain seperti sayur berdaun hijau, buah, daging, olahan susu, dan seafood.
